Movilidad suave de cuello
Movimientos lentos y cómodos dentro del rango disponible, sin forzar ni provocar dolor.
Actividad física adaptada
Movimiento para Todos
Movimiento seguro, adaptado e inclusivo.
Un espacio educativo para encontrar orientaciones prácticas sobre actividad física, movilidad y acompañamiento de diferentes personas, respetando sus posibilidades y necesidades.
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Antes de comenzar
Movimiento para Todos ofrece orientación educativa general sobre actividad física adaptada, movilidad y apoyo a otras personas. No sustituye una valoración médica, fisioterapéutica, obstétrica ni la capacitación presencial necesaria para determinadas maniobras.
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¿Qué estás buscando?
Empieza por el tipo de orientación que necesitas.
Ejercicios
Ideas prácticas de actividad física adaptada.
Ayudar a una persona
Orientaciones generales para acompañar y movilizar.
Prevención
Recomendaciones para reducir riesgos durante el movimiento.
Movilidad
Propuestas para conservar o favorecer el movimiento.
Cuidados
Orientaciones para personas que acompañan o cuidan.
Seguridad
Señales para detenerse y pedir ayuda adecuada.
Poblaciones
¿A quién quieres ayudar?
Selecciona una población para descubrir posteriormente ejercicios, adaptaciones, recomendaciones y contenidos específicos.
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Adulto mayor
Orientaciones para favorecer movilidad, fuerza, equilibrio, autonomía funcional y prevención de caídas.
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Enfermedades crónicas
Actividad física adaptada y orientaciones educativas para personas con hipertensión, diabetes tipo 2 y obesidad.
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Actividad física durante el embarazo
Orientaciones generales para favorecer el movimiento durante el embarazo, respetando las indicaciones del equipo sanitario.
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Movilidad reducida y personas encamadas
Movilidad adaptada, cuidados básicos y orientación para quienes ayudan a personas con movilidad reducida o encamadas.
Explorar →Categoría seleccionada
Adulto mayor
Orientaciones para favorecer movilidad, fuerza, equilibrio, autonomía funcional y prevención de caídas.
Ejercicios prácticos
Movimiento para adultos mayores
Propuestas adaptables para trabajar fuerza, movilidad, equilibrio, coordinación, resistencia y autonomía funcional.
Movilidad y flexibilidad
Movimiento suave
Movilidad de hombros
Movimientos suaves de los hombros para favorecer la movilidad de la cintura escapular.
Movilidad de tobillos
Flexión y extensión suave de los tobillos, sentado o en una posición estable.
Movilidad de muñecas
Movimientos suaves de las muñecas dentro de un rango cómodo.
Estiramiento suave de pantorrillas
Estiramiento progresivo y cómodo de la pantorrilla, evitando rebotes y dolor.
Realiza los movimientos lentamente y dentro de un rango cómodo. No fuerces ni rebotes durante los estiramientos.
Prevención
Prevención de caídas
El trabajo de fuerza, equilibrio y capacidad funcional puede formar parte de una estrategia de prevención de caídas. También es importante prestar atención al entorno y a otros factores personales.
- ✓ Practicar ejercicios de fuerza de piernas.
- ✓ Incluir actividades de equilibrio adaptadas a la capacidad de la persona.
- ✓ Mantener espacios de paso despejados y bien iluminados.
- ✓ Utilizar calzado adecuado y estable.
- ✓ Revisar la visión cuando corresponda.
- ✓ Consultar con un profesional sanitario sobre medicamentos u otros factores que puedan aumentar el riesgo de caídas.
Seguridad
Seguridad para adultos mayores
- ✓ Comienza con una actividad acorde con tu capacidad actual y progresa de manera gradual.
- ✓ Prepara un espacio despejado y seguro antes de comenzar.
- ✓ Utiliza ropa y calzado adecuados para la actividad.
- ✓ Mantén agua disponible cuando corresponda.
- ✓ Si llevas tiempo inactivo o tienes una condición de salud que pueda afectar tu actividad, consulta con un profesional sanitario sobre el tipo y nivel de ejercicio apropiados.
- ✓ Prioriza la calidad y el control del movimiento sobre la velocidad o la cantidad.
Detén la actividad si aparece:
- • Dolor intenso o que aparece de forma repentina.
- • Dolor o presión en el pecho.
- • Dificultad respiratoria importante o diferente a la habitual.
- • Mareo intenso, desmayo o pérdida de conciencia.
- • Debilidad repentina o empeoramiento brusco del estado general.
- • Una situación que haga inseguro continuar.
Acompañamiento
También pensamos en quienes ayudan
La sección de movilidad reducida incluirá orientaciones educativas para familiares y cuidadores sobre preparación del entorno, movilización, incorporación, transferencias, higiene y uso responsable de ayudas técnicas.
Si estás ayudando a otra persona
Antes de movilizar, transferir, incorporar, bañar o cambiar de posición a una persona, prepara el entorno, explica lo que vas a hacer y favorece su participación cuando sea posible. No realices una maniobra si no cuentas con la capacidad, ayuda o equipamiento necesarios.
Orientaciones para cuidadores
Movilización segura y acompañamiento
Consulta estas orientaciones antes de acompañar movimientos, cambios de posición o transferencias. Prioriza siempre la seguridad, la comunicación y la participación de la persona.
Orientación
Preparar el entorno antes de ayudar
FreeReducir obstáculos y preparar un entorno estable antes de acompañar cualquier movimiento o cambio de posición.
Orientación
Explicar y coordinar el movimiento
FreeFavorecer la participación de la persona mediante comunicación clara, anticipación y coordinación antes y durante el movimiento.
Orientación
Acompañar un cambio de posición
FreeOrientar la preparación de un cambio de posición sencillo, priorizando la participación de la persona y evitando levantamientos manuales innecesarios.
Orientación
Planificar una transferencia segura
ProPromover una evaluación básica previa antes de cualquier transferencia entre superficies, evitando improvisaciones y levantamientos manuales.
Orientación
Qué hacer ante una caída
ProPromover una respuesta segura ante una caída, evitando levantar inmediatamente a la persona sin valorar primero su situación.
Orientación
Uso responsable de ayudas técnicas
ProPromover el uso seguro y responsable de ayudas técnicas, evitando improvisaciones y seleccionando los dispositivos según las necesidades individuales.
Recursos educativos
Biblioteca Movimiento Para Todos
Un espacio para reunir materiales educativos, fichas, guías y recursos prácticos relacionados con el movimiento, la autonomía, la actividad física adaptada y el acompañamiento seguro.
Próximamente
Fichas imprimibles
Material educativo preparado para consultar, imprimir y utilizar como apoyo.
Recurso en preparación
Próximamente
Checklists de seguridad
Listas rápidas para preparar el entorno y acompañar actividades de forma organizada.
Recurso en preparación
Próximamente
Guías educativas
Orientaciones generales sobre movimiento, actividad física adaptada y autonomía.
Recurso en preparación
Próximamente
Infografías
Recursos visuales para comprender y recordar recomendaciones de forma sencilla.
Recurso en preparación
Próximamente
Videos educativos
Espacio destinado a videos y demostraciones educativas cuidadosamente seleccionadas.
Recurso en preparación
Próximamente
Recursos para cuidadores
Material de apoyo para familiares y cuidadores de personas con movilidad reducida.
Recurso en preparación
Biblioteca en crecimiento
Incorporaremos nuevos materiales progresivamente para que este espacio se convierta en un punto de referencia práctico para personas, familias, cuidadores y profesionales.
Comunidad
Construyamos Movimiento Para Todos juntos
Este espacio está pensado para escuchar a nuestra comunidad, recoger experiencias y descubrir nuevas necesidades relacionadas con el movimiento, la actividad física adaptada y el acompañamiento.
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Proponer mejora →Una comunidad que participa, crece
Queremos que Movimiento Para Todos evolucione a partir de las necesidades reales de las personas, familias, cuidadores y profesionales que utilizan estos recursos.
El contenido de esta herramienta tiene finalidad educativa y general. Las decisiones sobre diagnóstico, tratamiento, rehabilitación, medicamentos o cuidados clínicos individualizados corresponden a los profesionales sanitarios responsables de cada persona.