Movimiento para Todos

Actividad física adaptada, segura e inclusiva.

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Actividad física adaptada

Movimiento para Todos

Movimiento seguro, adaptado e inclusivo.

Un espacio educativo para encontrar orientaciones prácticas sobre actividad física, movilidad y acompañamiento de diferentes personas, respetando sus posibilidades y necesidades.

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Antes de comenzar

Movimiento para Todos ofrece orientación educativa general sobre actividad física adaptada, movilidad y apoyo a otras personas. No sustituye una valoración médica, fisioterapéutica, obstétrica ni la capacitación presencial necesaria para determinadas maniobras.

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¿Qué estás buscando?

Empieza por el tipo de orientación que necesitas.

Ejercicios

Ideas prácticas de actividad física adaptada.

Ayudar a una persona

Orientaciones generales para acompañar y movilizar.

Prevención

Recomendaciones para reducir riesgos durante el movimiento.

Movilidad

Propuestas para conservar o favorecer el movimiento.

Cuidados

Orientaciones para personas que acompañan o cuidan.

Seguridad

Señales para detenerse y pedir ayuda adecuada.

Poblaciones

¿A quién quieres ayudar?

Selecciona una población para descubrir posteriormente ejercicios, adaptaciones, recomendaciones y contenidos específicos.

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Adulto mayor

Orientaciones para favorecer movilidad, fuerza, equilibrio, autonomía funcional y prevención de caídas.

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Enfermedades crónicas

Actividad física adaptada y orientaciones educativas para personas con hipertensión, diabetes tipo 2 y obesidad.

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Actividad física durante el embarazo

Orientaciones generales para favorecer el movimiento durante el embarazo, respetando las indicaciones del equipo sanitario.

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🛏️

Movilidad reducida y personas encamadas

Movilidad adaptada, cuidados básicos y orientación para quienes ayudan a personas con movilidad reducida o encamadas.

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Categoría seleccionada

Enfermedades crónicas

Actividad física adaptada y orientaciones educativas para personas con hipertensión, diabetes tipo 2 y obesidad.

Enfermedades crónicas

Movimiento adaptado para cuidar la salud

La actividad física regular puede formar parte del cuidado de personas con hipertensión, diabetes tipo 2 u obesidad. No es necesario comenzar con grandes cantidades de ejercicio: cuando existe poca actividad, pequeñas cantidades de movimiento también aportan beneficios y pueden aumentarse progresivamente según las capacidades y condiciones individuales.

Importante

Esta herramienta ofrece orientación educativa general. No diagnostica, no modifica medicamentos, no establece tratamientos y no sustituye una valoración ni las indicaciones de un profesional de salud.

Si tienes una enfermedad crónica, complicaciones, síntomas nuevos o dudas sobre qué actividad puedes realizar, consulta con tu equipo sanitario.

🚦 Seguridad

Semáforo de seguridad

Utiliza estas señales como una guía general para regular la actividad. La respuesta individual puede variar según la condición de salud, los medicamentos y la capacidad funcional.

🟢 Puedes continuar

  • • Respiras de forma cómoda y controlada.
  • • El esfuerzo resulta tolerable.
  • • Puedes hablar mientras realizas la actividad.
  • • Mantienes un movimiento estable y controlado.
  • • No aparecen síntomas preocupantes.

🟡 Reduce o pausa

  • • La fatiga es mayor de la esperada.
  • • Necesitas recuperar el aliento.
  • • Aparece sensación de debilidad o inestabilidad.
  • • El esfuerzo empieza a resultar excesivo.
  • • Aparece un malestar que mejora al reducir la actividad.

🔴 Detén la actividad

  • • Dolor o presión en el pecho.
  • • Dificultad respiratoria intensa o inusual.
  • • Mareo importante, desmayo o sensación de desmayo.
  • • Confusión o debilidad repentina.
  • • Palpitaciones acompañadas de malestar importante.
  • • Cualquier síntoma intenso, nuevo o preocupante.

Orientaciones por condición

🫀 Hipertensión

La actividad física regular puede formar parte del cuidado de la presión arterial y de la salud cardiovascular. Comienza con actividades tolerables y aumenta progresivamente la duración y la exigencia según tu capacidad.

  • • Prioriza actividades moderadas y sostenibles.
  • • Realiza calentamiento y vuelta a la calma.
  • • Evita esfuerzos máximos sin orientación profesional.
  • • No contengas voluntariamente la respiración durante los ejercicios de fuerza.
  • • Sigue las indicaciones individualizadas de tu equipo sanitario.

🩸 Diabetes tipo 2

La actividad física puede contribuir al control de la glucosa, la salud cardiovascular, la fuerza y la capacidad funcional. La cantidad y el tipo de actividad deben adaptarse al nivel actual de actividad, tratamiento y posibles complicaciones.

  • • Evita permanecer sentado durante períodos prolongados.
  • • Interrumpe el tiempo sentado con breves períodos de movimiento.
  • • Incorpora actividad aeróbica y ejercicios de fuerza adaptados.
  • • Si utilizas medicamentos con riesgo de hipoglucemia, sigue las indicaciones recibidas sobre ejercicio y control de glucosa.
  • • Utiliza calzado adecuado y revisa regularmente tus pies.
  • • Si tienes pérdida importante de sensibilidad, heridas, úlceras o complicaciones en los pies, consulta antes de realizar actividades con carga sobre ellos.

⚖️ Obesidad

La actividad física puede mejorar la capacidad cardiovascular, la fuerza, la movilidad y la autonomía. El progreso no debe medirse únicamente por el peso corporal.

  • • Comienza con actividades que puedas realizar de forma segura.
  • • Utiliza actividades de bajo impacto cuando sea necesario.
  • • Los ejercicios sentados o con apoyo pueden ser buenas alternativas.
  • • Aumenta gradualmente la duración, frecuencia o intensidad.
  • • Incorpora ejercicios de fuerza adaptados.
  • • Valora también como progreso caminar con menos fatiga, levantarte con mayor facilidad y realizar actividades cotidianas con mayor autonomía.

🔄 Condiciones combinadas

Cuando una persona presenta varias enfermedades crónicas al mismo tiempo, la actividad física puede seguir formando parte de un estilo de vida saludable, pero la selección, intensidad y progresión deben adaptarse a sus capacidades, síntomas, medicamentos y posibles complicaciones.

  • • Comienza con actividades sencillas y de baja a moderada exigencia.
  • • Aumenta progresivamente el tiempo de actividad.
  • • Prioriza ejercicios que puedas realizar con seguridad.
  • • Considera las limitaciones cardiovasculares, metabólicas, articulares y funcionales.
  • • Presta especial atención a los pies si existe diabetes.
  • • Evita esfuerzos máximos sin orientación profesional.
  • • Si existen varias enfermedades, complicaciones o dudas sobre la seguridad, consulta con tu equipo sanitario antes de aumentar significativamente la actividad.

Ejercicios prácticos

Actividad física progresiva y adaptable

Selecciona una propuesta y consulta sus instrucciones, beneficios, adaptaciones y recomendaciones de seguridad.

Acompañamiento

También pensamos en quienes ayudan

La sección de movilidad reducida incluirá orientaciones educativas para familiares y cuidadores sobre preparación del entorno, movilización, incorporación, transferencias, higiene y uso responsable de ayudas técnicas.

Si estás ayudando a otra persona

Antes de movilizar, transferir, incorporar, bañar o cambiar de posición a una persona, prepara el entorno, explica lo que vas a hacer y favorece su participación cuando sea posible. No realices una maniobra si no cuentas con la capacidad, ayuda o equipamiento necesarios.

Orientaciones para cuidadores

Movilización segura y acompañamiento

Consulta estas orientaciones antes de acompañar movimientos, cambios de posición o transferencias. Prioriza siempre la seguridad, la comunicación y la participación de la persona.

Orientación

Preparar el entorno antes de ayudar

Free

Reducir obstáculos y preparar un entorno estable antes de acompañar cualquier movimiento o cambio de posición.

Orientación

Explicar y coordinar el movimiento

Free

Favorecer la participación de la persona mediante comunicación clara, anticipación y coordinación antes y durante el movimiento.

Orientación

Acompañar un cambio de posición

Free

Orientar la preparación de un cambio de posición sencillo, priorizando la participación de la persona y evitando levantamientos manuales innecesarios.

Orientación

Planificar una transferencia segura

Pro

Promover una evaluación básica previa antes de cualquier transferencia entre superficies, evitando improvisaciones y levantamientos manuales.

Orientación

Qué hacer ante una caída

Pro

Promover una respuesta segura ante una caída, evitando levantar inmediatamente a la persona sin valorar primero su situación.

Orientación

Uso responsable de ayudas técnicas

Pro

Promover el uso seguro y responsable de ayudas técnicas, evitando improvisaciones y seleccionando los dispositivos según las necesidades individuales.

Recursos educativos

Biblioteca Movimiento Para Todos

Un espacio para reunir materiales educativos, fichas, guías y recursos prácticos relacionados con el movimiento, la autonomía, la actividad física adaptada y el acompañamiento seguro.

Próximamente

Fichas imprimibles

Material educativo preparado para consultar, imprimir y utilizar como apoyo.

Recurso en preparación
Próximamente

Checklists de seguridad

Listas rápidas para preparar el entorno y acompañar actividades de forma organizada.

Recurso en preparación
Próximamente

Guías educativas

Orientaciones generales sobre movimiento, actividad física adaptada y autonomía.

Recurso en preparación
Próximamente

Infografías

Recursos visuales para comprender y recordar recomendaciones de forma sencilla.

Recurso en preparación
Próximamente

Videos educativos

Espacio destinado a videos y demostraciones educativas cuidadosamente seleccionadas.

Recurso en preparación
Próximamente

Recursos para cuidadores

Material de apoyo para familiares y cuidadores de personas con movilidad reducida.

Recurso en preparación

Biblioteca en crecimiento

Incorporaremos nuevos materiales progresivamente para que este espacio se convierta en un punto de referencia práctico para personas, familias, cuidadores y profesionales.

Comunidad

Construyamos Movimiento Para Todos juntos

Este espacio está pensado para escuchar a nuestra comunidad, recoger experiencias y descubrir nuevas necesidades relacionadas con el movimiento, la actividad física adaptada y el acompañamiento.

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Ayúdanos a identificar las preguntas que más necesita responder nuestra comunidad.

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Una comunidad que participa, crece

Queremos que Movimiento Para Todos evolucione a partir de las necesidades reales de las personas, familias, cuidadores y profesionales que utilizan estos recursos.

El contenido de esta herramienta tiene finalidad educativa y general. Las decisiones sobre diagnóstico, tratamiento, rehabilitación, medicamentos o cuidados clínicos individualizados corresponden a los profesionales sanitarios responsables de cada persona.